Thiếu cân có thể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe cho phụ nữ như hệ thống miễn dịch bị suy yếu, giảm khối lượng cơ bắp, tóc không lành mạnh, da và móng tay, xương yếu và không mang khả năng có kinh nguyệt. Tăng cân và duy trì 1 lối sống lành mạnh có thể làm giảm xác suất của các vấn đề sức khỏe. Thiếu nữ nên chọn cách ? để tăng cân, thay vì tăng cân thông qua việc tăng lượng chất béo trên thân thể của họ. Dưới đây cho 1 số thông tin hữu ích về cách tăng cân cho phụ nữ.
I - Thói quen ăn uống.
1 - Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày:
Chỉ cần bằng cách ngày càng tăng 500 calo một ngày (đó là khá thuận tiện nếu bạn làm theo những hướng dẫn dưới đây), bạn có thể nhằm mục tiêu để đạt được giữa 0, 5kg/1 tuần.
Bên cạnh đó, điều cần thiết là cần nhận thức được rằng thuốc giảm cân lishou có an toàn thêm 500 calo phải đạt được trong 1 cách lành mạnh, bằng cách ăn các dòng thực phẩm ít calo sẽ giàu có hơn nhưng mà vẫn phân phối vitamin và chất dinh dưỡng.



2 - Tiêu thụ chất béo lành mạnh.
Thực phẩm có đựng chất béo lành mạnh có toàn bộ các chất dinh dưỡng và cũng chứa lượng calo cao, là 1 lựa chọn lý tưởng cho nâng cao cân.
Thực phẩm sở hữu chứa chất béo thực vật phải là chọn lựa đầu tiên của bạn bao gồm những hạng mục như những loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu.
Bạn cũng có thể đạt được một số chất béo lành mạnh từ những nguồn động vật, bên cạnh đó những thực phẩm này cũng chứa chất béo bão hòa (loại ko lành mạnh), do đó bạn chỉ cần ăn ở mức độ vừa
3 - Tiêu thụ nhiều protein.
Protein thực phẩm tốt nhất của bạn lúc bạn đang cố gắng để đạt được cân nặng, cơ bắp khỏe mạnh. Họ giúp đỡ để xây dựng cơ bắp nạc, thay do thêm đa dạng chất béo. Ăn protein đặc biệt cần thiết nếu bạn có kế hoạch khiến tăng sức mạnh của các bài tập.
Nguồn cung cấp protein bao gồm thuốc giảm cân phục linh có gây vô sinh không thịt nạc, cá, gia cầm, bên cạnh trứng, ngũ cốc, những sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Bạn nên nỗ lực ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày, từ 1 sự phối hợp của những nguồn này.
4 - Uống thức uống giàu calo.
1 mẹo tốt để nâng cao lượng calo của bạn chỉ dễ dàng là để tiêu thụ đồ uống calorie. Điều này giúp bạn nâng cao lương calo dễ dàng và dễ tiếp nhận và ko nhàm chán với menu tăng cân.
Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng bình thường của bạn), nó chứa lượng calo cao và vitamin khoáng chất.